现在,不少弟兄姊妹在家上班,这是一个很大的转变,需要作出心态和生活节奏的调整,以下是9个有效在家工作的建议,每天发一个出来给大家参考:

1、意识到家庭时间和工作时间无法完全区分开来

我们很多人都会从因在家里上班所产生的冲突中意识到这个问题,不论是因着在家里上班变得过度工作(因为开始在家工作,跟家人们的相处时间反而变少了),还是减少了实际的工作时间(因为开始在家工作,工作效率变低了),我们都会有挫败感。

由于工作和家庭不会因为时间(从早到晚)和空间(外出离家工作)被隔开,那么保持健康在家工作的第一步,就是意识到工作和家庭无法完全区分开来的事实,这种意识能帮助我们作出实际的计划和步骤来安排好工作和家庭,和调整对这两方面的期望。

  1. 给工作时间制定一个开始和结束的时间点。

给工作时间制定一个开始和结束的时间点会帮助我们区分开工作时间和家庭时间。意思就是在你制定的工作时间之外,尽量少接电话、回复短信或邮件(可能比平时上班的时候还要少)。

由于小孩在一天里会不停打断你的工作时间,你可选择制作一个时间表,有多个休息点给小孩来找你问功课或闲聊,并教小孩遵守时间表的界限,这样的安排将会增加工作时的专注力。

如果有条件的话,在家里腾出一个专门用来工作的地方,最好能固定下来,在工作时间之外不要去那里。当你为自己和家人更多遵守这些界限的时候,你的效率就会更高。

  1. 意识到自己对日常习惯的依赖(以及如何养成新的习惯)

习惯会让我们的大脑避免做出重复的决定。如果我们每天都要为出门前的各种事情做决定的话,我们的大脑早就罢工了。我醒来后先洗澡吗?还是先把咖啡煮上?我是先刷完牙然后更衣呢?还是先把衣服换好再刷牙呢?

活得有效率的人很少把精力花在这些基础决定上,他们从枕头一路到办公桌完全依靠习惯形成了“全自动化”,而节省下来的大脑精力都用来做更高级别的决定。当我们的日常习惯因为情况突变而受到干扰时,例如现在突然要在家中上班,能迅速制定一套新的日常习惯就是关键,建立一套新的日常习惯后,就用来开启一周的生活。

不如现在坐下来,为在家中工作定下新规律的习惯!

  1. 休闲方式多样化

在长期隔离的状况下,我们大部份时间是花在屏幕上:微信、Zoom、Skype、电视,少了很多与人接触的机会以及户外休闲方式,所以在周末休息时,不妨尝试减少以屏幕休闲的时间,采用其他方法:听音乐、弹奏音乐、看书、下棋、boardgame、画画等。

  1. 为这周做总结,为下周做计划。

万事开头难,这是正常的!在一周结束的时候,设定一个时间,为下周的日常习惯作出调整,到时候你会比现在更清楚应该怎样安排时间。

  1. 寻找适当的相处和独处方式。

这跟休闲方式有关,人既需要与他人的联系,也需要独处的休息时间。如果你有室友或家人的话就很难找到独处的时间。虽然对独处时间长短的需求不一样,但不论你是内向型性格还是外向型性格,都需要独处的时间。在周末尝试找些机会自己安静下来,缓解心里的情绪,向神祷告。

  1. 找合适的途径去做运动

通常,从出家门到抵达办公室我们都会走好一段路程。离开家门,走到车旁或坐公交车,然后走路到办公室,同样的程序在下班的时候也会重来一遍。我们身体和心理的健康情况需要依靠这样的运动来支撑,所以我们在家工作时也需要找到时间和地方让自己动起来,定时做些运动。

  1. 为了降低焦虑程度,每天只看两次新闻

坦白来讲:过去两周你的网上阅读时间增加了多少?有人提出了一个降低我们焦虑的绝佳方法:限制焦虑“燃料”的输入,这不是自我封闭,而是建议给自己设定规矩,早晚各看一次新闻,更为紧急的信息你也绝对不会错过的,不过就减少给负面消息充斥脑袋。

9.这一切会怎样影响我们的属灵操练呢?

关于每个人该如何计划自己的属灵操练,不论我们现在的祷告、读经、默想的操练如何,都一定还有继续进步的空间。刚信主的时候,一般我们很挣扎,因为很难完成属灵长辈们建议的“每日个人灵修”,所以总觉得自己是属灵上的失败者。其实大可不必,我们应该做的是制定一个切实可行且可以不断完善的计划,目标是帮助我们在日常生活中倚靠耶稣。